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國(guó)慶中秋8天小長(zhǎng)假即將到來(lái)!雙節(jié)同慶的快樂(lè)正在逐漸加載……無(wú)論是計(jì)劃自駕出游、高鐵遠(yuǎn)行,還是宅家陪家人吃頓團(tuán)圓飯,“健康”都是讓假期更舒心的隱形保障!
這幾條假期健康秘籍,不看真的虧大了,它們能讓你在胡吃海喝、放飛自我的同時(shí),把傷害降到最低,甚至偷偷變健康!
月餅再香 也別和 “隱形糖” 組隊(duì)
中秋不吃月餅等于沒(méi)過(guò)節(jié)?這話沒(méi)毛病,但你知道嗎,一塊80克的蓮蓉月餅,含糖量相當(dāng)于6顆方糖;一塊雙黃月餅的熱量,需要快走1小時(shí)才能消耗完!
更坑的是,很多“健康月餅”其實(shí)是“披著羊皮的狼”—— 無(wú)糖月餅雖沒(méi)加蔗糖,卻用了麥芽糖醇、山梨糖醇,吃多了照樣會(huì)腹脹腹瀉;流心月餅的“流心”里藏著大量黃油,熱量比傳統(tǒng)月餅還高!

給大家劃重點(diǎn):每天吃月餅別超過(guò)1塊,最好搭配普洱茶、烏龍茶解膩;糖尿病患者選月餅前,一定要看配料表,優(yōu)先選低糖、低油的雜糧月餅,并且要減少當(dāng)天主食的量;千萬(wàn)別把月餅當(dāng)早餐,空腹吃高糖高脂的月餅,很容易刺激腸胃,引發(fā)反酸、惡心。
出行路上 這 3 個(gè) “健康隱患” 要警惕
不管是自駕還是坐高鐵,長(zhǎng)時(shí)間出行都藏著“健康雷區(qū)”。先說(shuō)自駕黨,很多人一開(kāi)車就是四五個(gè)小時(shí),腰和頸椎最先“抗議”。
每隔1小時(shí)停一次車,下車活動(dòng)5分鐘(伸懶腰、轉(zhuǎn)腳踝、走幾步),避免久坐引發(fā)下肢血栓,尤其老人和上班族要注意。
坐高鐵或飛機(jī)的朋友,別只顧著刷??!長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)讓下肢血液循環(huán)變慢,容易形成“血栓”。
可以在座位上做“踮腳運(yùn)動(dòng)”:腳趾不動(dòng),腳后跟抬起,感受小腿肚用力的感覺(jué),再把腳放回地面。

熬夜狂歡?小心 “健康透支”
假期里,“熬夜”成了很多人的常態(tài):和朋友聚餐到半夜,回家后又刷手機(jī)到凌晨,第二天中午才起床……
但熬夜對(duì)身體的傷害可不?。¢L(zhǎng)期熬夜會(huì)讓免疫力下降,容易感冒、發(fā)燒;還會(huì)影響皮膚狀態(tài),爆痘、暗沉找上門;更嚴(yán)重的是,熬夜會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)心悸、胸悶等問(wèn)題。
給大家一個(gè)“熬夜補(bǔ)救方案”:
如果前一天熬夜了,第二天別一直睡,最多比平時(shí)多睡1小時(shí),否則會(huì)打亂生物鐘,晚上更難入睡;白天可以喝一杯枸杞菊花茶,緩解眼睛疲勞;晚餐別吃太油膩,多吃蔬菜、水果,補(bǔ)充維生素;晚上11點(diǎn)前放下手機(jī),用熱水泡腳10分鐘,幫助入睡。
記住,假期可以放松,但別透支健康!
突發(fā)不適?這些 “急救知識(shí)” 要記住
01 腹瀉及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì):
如果是吃了涼的、油膩的食物引發(fā)的輕微腹瀉,先喝溫鹽水補(bǔ)充電解質(zhì),若嚴(yán)重(比如拉超3次、帶血)及時(shí)就醫(yī)。
02 蚊蟲(chóng)叮咬別抓破皮:
戶外游玩難免被蚊子咬,別用手抓,容易留疤、感染,可涂爐甘石洗劑,若叮咬處紅腫變大,及時(shí)用碘伏消毒。
03 輕微中暑先降溫補(bǔ)水:
如果在景點(diǎn)覺(jué)得頭暈、心慌、出汗多,趕緊到陰涼處,解開(kāi)衣領(lǐng),喝涼白開(kāi)或淡鹽水,別馬上喝冰飲料。
04 慢性病患者別忘用藥:
高血壓、糖尿病等患者,假期再忙也要按時(shí)吃藥,隨身攜帶常用藥,定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖,別因?yàn)檫^(guò)節(jié)而停藥。
PS:出發(fā)前記得查詢目的地的天氣情況,及時(shí)增減衣物,外出返回后也要做好體溫監(jiān)測(cè)哦!
希望大家能把這些硬核健康知識(shí)記在心里,吃好、玩好、休息好,度過(guò)一個(gè)平安、快樂(lè)的假期!最后,祝大家雙節(jié)快樂(lè),身體健康,闔家幸福!